po co sie robi rozpietki

Jeżeli chcesz rosnąć, to tradycyjnie robi się mała liczbę powtórzeń, z duzym ciężarem. Np 6 serii razy 6 powt w każdej, ale z konkretnym balastem Różne ćwiczenia róznie wpływają na róznych ludzi. Np w moim przypadku nie czułem pracy klatki przy rozpiętkach sztangielkami, ale po zamianie na rozpiętki w siadzie na maszynie - zupełnie inna bajka. [...]

[...] ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2) [...]

Bramy niby da sie zastapic ale po to robi sie bramy bo sa wlasnie nietypowe. Zapodaj jakies rozpietki z lekkim ciezarem czy cos (to co innego bo w linkach jest ciagly naciag a w ciezarze nie). Albo maszyna zwana "butterfly". Na bica brama tez jest tak nietypowa pozycja ze ciezko. Jak masz jakikolwiek wyciag to porob nim siedzac i [...]

nie do konca. chodzi mi o to, ze o ile mozna dyskutowac co jest lepsze dla zaawansowanego - bo znajda sie zwolennicy obu metod, o tyle dla poczatkujacego i sredniozaawansowanego zawsze lepszy bedzie fbw, z kilku powodow: - ma szanse na szybsze nauczenie sie techniki w podstawowych, trudnych cwiczeniach (w tym przysiad, MC, wyciskania w staniu, [...]

Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co [...]

bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]

chopie przecierz mowilem zebys sopie przeczytal dzial o treningu!!!robisz pelno bledow!!!po pierwsze rozpietki robi sie na koncu a nie przed cwiczeniami silowymi!!!jak moszesz meczyc miesien przed wlasciwymi cwiczeniami!!!zastanow sie co ty robisz!!poczytaj troche zeczy o trningu as moze dowiesz sie wiecej!!! warmos

KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie Zamiast rozpiętek dałbym poręcze. Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z [...]

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

hehe , znow sie spotykamy jak miał przerwe to niech zrobi tak przez jakieś 2-3 tygodnie niech zrobi sobie trening act żeby przypomniec mięśniom ciężary a po tym act niech robi ten trening który ci podałem tylko z małą zmianą w kolejnosci , mianowicie klatka : - rozpietki - wyciskanie i barki : - podciaganie wzdłuż tułowia - wyciskanie [...]

[...] szerokość barków 3x10 - polecam! przyciagnaie w siadzie 3x12/10/8 podciagnaie konca sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps: ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10 uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8 uginanie o kolano 3x10 lub mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec 3x12 i moim zdaniem GIT, jeśli [...]

[...] dział jest specjalnie edytowany przez moda, który zakładającym tematy robi błędy w zdaniu i przestawia szyk zdania, czy to po prostu ... użytkownicy nie potrafią pisać? Póki co masz dobrą rzeźbę. Ja bym skupił się na masie.. Wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na dolnym skosie, wycisk hantli i pełno innych... w twoim przypadku wszystko dobre:)